主食和菜的比例？ 3岁小孩主食和菜的比例？-58d88尊龙

一、主食和菜的比例？

主食（米饭）与副食（菜类）的比例是3:2。即3份是谷薯类与杂豆类等主食，2份是蔬菜类及菌藻类，1份是大豆及其制品、鱼禽蛋和瘦肉。健康餐盘的宗旨是为了保证通过各类食物的合理搭配，使能量的膳食和营养素来源均衡、充足而不过剩。

吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。

二、3岁小孩主食和菜的比例？

3岁以后的宝宝走路已经十分自如，活动范围也不断扩大，智力发展正处于关键时期，所以这一阶段要补充足够的热量和营养来满足宝宝的需要。

1、 要注意食品的多样化：粮食、豆类、肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果、油、糖各类食品都要吃。各类食品之间调配得当，即荤素食、粗细粮食品摄入比例适当，不能偏食，保证营养均衡。

每天应吃主食100-150克，肉、蛋、鱼类食品约75克，蔬菜100-150克，外加250克左右的牛奶。

2、 3岁以后宝宝已长出20颗左右的乳牙，有了一定的咀嚼能力，将蔬菜、肉类等食品切成细丝、小片或小丁即可。

既能满足宝宝营养需要，又能适应宝宝的咀嚼能力。米饭、及饺子、包子等各类面食对宝宝来说都是适宜的。

3、 宝宝的饮食要考虑到色、香、味、形及品种变换，以增进宝宝的食欲，但是不要给宝宝吃刺激性的食品，如辣椒、咖哩、酒类、咖啡等，也不宜给宝宝吃油饼、油条、炸糕等油炸类食品。

三、2岁孩子主食和菜比例？

2岁的小宝宝每天主食品约100克，肉、鱼、蛋、奶约100克，蔬菜50-100克；二餐中间的小点心、新鲜水果供给量50克上下。因为小宝宝胃口有限，为确保摄入充裕的营养成分，鱼、肉、蛋类食品要吃得多一些，可少吃些豆类食品；蔬菜供应多一些，能够适度降低些新鲜水果；副食品吃得多一些，正餐可少吃一些，那样的营养成分提供才可以充裕且平衡。

小宝宝1岁之后早已可以吃一般食品了，但食品的生产加工要保证碎、软、烂。面片汤、小馄饨等对2岁小宝宝较为合适，小宝宝也喜爱该类食材；面点以醒面为好；鱼要去除骨刺，再切割成碎屑或小傅；肉要生产加工剁碎，砍断化学纤维，再做成樱桃小丸子；花生仁、核桃仁要做成泥、酱；要防止给宝宝服用含有刺激性的食物，如朝天椒、胡椒粉及煎炸食品等。

四、主食（米饭）与副食（菜类）的比例是多少？

主食（米饭）与副食（菜类）的比例是3:2。即3份是谷薯类与杂豆类等主食，2份是蔬菜类及菌藻类，1份是大豆及其制品、鱼禽蛋和瘦肉。健康餐盘的宗旨是为了保证通过各类食物的合理搭配，使能量的膳食和营养素来源均衡、充足而不过剩。

五、香菜主食的菜？

可以用香菜包饺子，也可以单独用香菜伴凉菜

六、三十吃什么菜和主食？

1、热菜:红烧豆瓣、笋干烧腊、四色珍珠丸子、酱里脊、栗子烤鸡翅、腰果丁、糖醋排骨、金沙玉米、炒莲藕、炒丸子、滑鱼、醉腰花、桂花糯米莲藕、老醋花生、葱油生菜、青豆奶饼、卤牛肉、白切牛肉、瘦肉。

2、凉菜:凉拌腐皮卷、凉拌薯片、凉拌酱猪肝、凉拌豆腐、凉拌黄瓜、凉拌皮蛋、香菇拌白菜；

3.主食:红油饺子、金桔饺子、蟹黄炸酱面、春卷、五谷豆浆葱油饼、五福春饼、黄金鲜肉鸡蛋饺子；

4.汤类:鲫鱼豆腐汤、一级蘑菇汤、银耳莲子粥、西湖牛肉汤、清炖西冷萝卜汤、大补气血牛尾汤、老北京宫廷酸梅汤；

5.水果拼盘和精致的甜点。

七、河蟹配什么菜和主食？

螃蟹配什么菜：1. 蒜蓉粉丝蒸蟹：粉丝上有蒜泥和辣椒油，浓香味美。2. 姜葱蟹：姜葱和蟹肉的搭配，互相衬托，十分鲜美。3. 花雕蟹：将螃蟹封住后加入花雕酒，肉质鲜嫩，味道浓郁。4. 豆豉蟹：酱豆豉与蟹肉的搭配，口感极佳。5. 油焖蟹：清热解毒，可加入姜片、葱段等调料。

螃蟹配什么主食：1. 面条：比如炒粉丝、炸面饼、面线等。2. 饭类：可搭配白米饭、糯米饭等。3. 面食：可搭配馒头、花卷、面包等。4. 蔬菜：可搭配蔬菜色拉、熟菜烩等。5. 汤类：可搭配清汤、羹汤等

八、主食粗细搭配的比例？

主食与副食科学合理地搭配，并保证主食占一定的比重。专家提醒市民，主食、素菜、荤菜(包括豆制品)最合理的比例应该是3：2：1

此外，还要看每个人所处的生长阶段，根据不同年龄和身体需求去合理安排摄取。青少年和老年人的身体需求不一样，要因人而异。

九、科特迪瓦吃饭的主食是什么？

大米

科特迪瓦人多数以大米、玉米、甜薯为主食

副食为牛羊肉、鸡、鸭、鸡蛋、鱼以及西红柿、卷心白菜、土豆等蔬菜。

他们在口味上，一般喜爱油腻、而且习惯吃大块的牛、羊肉，不爱吃肉片、肉丝、肉丁之类的菜肴，他们的食量一般都比较大。他们所烹饪的菜肴中，爱用椰子油、棕榈油、香叶、尖头辣椒等作调料。他们一般都忌吃虾、鸡毛菜和蘑菇等

十、可以当主食的菜？

以下10种菜可以当主食。

1、南瓜，贝贝南瓜当主食吃，其他南瓜当蔬菜，gi高，少吃

2、豆腐和豆皮，热量高，但是优质蛋白高，富含钙，每天限量吃，调味的不要选

3、黄豆芽，热量高，蛋白质高，适量吃

4、豌豆，热量高，膳食纤维、叶酸和热量都高，当饭吃

5、毛豆，热量高，蛋白质高，脂肪高，碳水化合物高，膳食纤维极高，限量吃

6、藕，淀粉含量高，当饭吃

7、土豆，vc含量高，淀粉含量高，土豆丝和饭一起吃就是主食开会，当饭吃

8、山药，淀粉含量高，当饭吃

9、芋头，淀粉含量高，当饭吃

10、洋葱，热量高，含硒高，抗氧化，吃的多了少吃一口饭