中午饭吃什么主食食谱？-58d88尊龙

一、中午饭吃什么主食食谱？

俗话说早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，其实有一定道理，中午一般已大米面条馒头为主食主要提供热量，蔬菜要多吃膳食纤维高的利用第二天排便，肉类吃一些补充蛋白质，喝点汤补充水分就行。

二、晚上吃什么主食好食谱？

         晚上吃的好食谱主食有雪菜烧鸭粥，正宗香港围村盆菜，皮蛋苋菜煲，晒腊鱼，晒腊鱼，油炸肉圆，

         无糖花生酥糖，顺德正宗清汤羊肉，香菜炒牛柳，虾米紫菜蛋汤，安徽油炸米粉饺子。

三、中午主食推荐吃什么？

午餐的主食可以吃米饭、面条、馒头等。

1. 米饭是午餐的常见主食之一，它可以搭配各种菜肴，提供丰富的能量和碳水化合物。

2. 面条也是午餐的常见选择，有各种口味和类型可供选择，如炒面、拉面、凉面等，能够提供饱腹感和多样的口味体验。

3. 馒头是一种营养丰富的主食，口感软糯，可以搭配各种菜肴或者作为主食单独食用。

总的来说，午餐的主食选择丰富，可以根据个人口味和需求进行选择。

四、减肥中午吃什么主食？

您好，推荐方法如下方法/步骤 早上起来喝一杯蜂蜜水，温的最好早饭可以喝粥（养胃的），可以加个煎蛋，早餐吃饱。 没有硬性规定一定要这么吃，吃饱就好。不建议吃西式的早餐 上午这段时间，你可以吃水果，多喝水，想吃零食也可以放在上午哦，不过要适量，但是重点是：你必须吧它们都消化了，也就是说中饭前2-3个小时，你必须饿了 中饭前吃点水果，建议1个半-2个小时前吃，不要吃多。 中饭控制食量，不要吃的很饱，差不多饱就可以了。 比如说，你平时吃两碗的，就减少到一碗多一点，多吃菜吧实在饿的话。 下午的话，尽量不要吃零食，多出去走走，如果进行跑步或者是高强度的运动，多按摩酸痛部位，防止乳酸堆积形成肌肉 晚饭 对于两种人：①肠胃好的人，可以用一个苹果代替，总之不要摄入高热量食物，是在饿了，推荐黄瓜，是减肥圣品：②肠胃不好的人，可以喝养生粥品，最好不要加蔗糖，实在受不了加一点，粗粮也可以哦 夜宵什么的别想 了，晚饭后就不要吃东西了，克制哦。当然前面说了，黄瓜不错的。 睡前适当做些运动，我是做仰卧起坐，每晚30个，小腹明显变紧致了，略微有点肌肉，刚刚好注意事项： 控制饮食 适当运动 ，望采纳，祝你成功

五、主食食谱？

南瓜小枣发糕，黄瓜鸡蛋饼，全麦馒头，炸酱面，火腿鸡蛋三明治，糯米红薯饼，肉龙，南瓜鸡肉饭，排骨焖饭，蔬菜小米粥，玉米面窝窝头

六、血糖高吃什么主食食谱大全？

高血糖的人群建议吃以下主食，含有膳食纤维含量丰富和粗粮食品，如荞麦、燕麦、玉米、紫薯、红薯、绿豆、红豆、黄豆、蚕豆、扁豆、芸豆，以及魔芋、豆制品或一些粗粮等，如梗米、糙米以及薏米等食物，小米或者紫米等一些粗粮五谷食品更有利于血糖的管理，血糖高的情况下

可以自制粗粮饼或粗细搭配的荞麦玉米饼或荞麦白面饼，或者在大米中加入糙米、梗米、红豆等粗粮粗纤维含量的食物，有利于血糖的管理，此类食物含有较为丰富的膳食纤维，能增加胃的饱腹感，延缓胃的排空，减少饥饿感，减少过多的进食碳水化合物，对于糖尿病患者血糖的管理是有益的。

七、中午吃什么零食代替主食？

第一种，泡面

首先第一个就是泡面，用泡面来代替主食，这已经不是一个刚刚出现的新奇事情了。早在很久以前，就已经有人有了这样的举措。当你在不想吃饭的时候，就可以给自己买上一包泡面，不管是用热水泡，还是水用锅煮。最后出来的味道都丝毫不会比我们吃米饭要差，不过前提是我们在吃泡面的时候要大方一点，不要真的只是加一点泡面，而是鸡蛋，蔬菜，各种都来一点，这样还能够保证丰富的营养。

第二种，速食粥

然后就是速食粥了，当我们一周连续几天都吃包子馒头的时候，难免会想要给自己改善一下口味。而最好的方式就是吃粥，既方便，又快捷。不过如果我们着急出门的话，可能煮粥会来不及，那也没有关系，现在有一种零食叫做速食粥，只需要我们用热水泡一下就可以立马食用了。既能够填饱肚子，还能够节省时间。

第三种，自热火锅

第三种就是自热火锅，很多人都还停留在去年吃火锅的日子里面。因为今年还从未吃过火锅，总感觉好像少了一点什么一样。不过这没有什么太大的难度，既然不能够跟自己朋友一起聚会吃火锅，那我们就自己一个独自享受火锅的美好吧。现在已经有了自热火锅，只是说可能价格贵了一点，但还是很方便的。尤其是当你一个人想吃火锅的时候，这就是最好的选择。完全能够代替主食。

第四种，面包

最后一个就是面包了，在以前的时候，面包只是一个零食，无聊的时候给自己吃两口，打发一下时间。但是现在不一样了，当我们不想吃早餐，或者是不想吃中餐晚餐的时候，都可以用面包来解决。既能够填饱肚子，还能够帮助我们减肥，这简直就是一举两得啊。难怪现在的年轻人们都会用面包来代替主食了。

八、减脂餐中午主食可以吃什么？

适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯

1、土豆土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、b族维生素、维生素c等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

3、大米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、b族维生素(特别是维生素b1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

4、燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

九、粗粮主食食谱？

杂粮饭（减肥餐）

用料

红豆300克；黑米500克；小米500克；高粱米200克；薏米300克；燕麦200克；糙米500克

做法

把所有食材混合，装在米桶里。

取二分之一杯杂粮

倒入电饭煲中清洗

洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。

电饭煲选择粗粮饭，即可。

南瓜杂粮饭

用料

贝贝南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克

做法

洗米，加入过滤水。

铺南瓜丁，煮饭。

血糯米：三色藜麦:京都大米的比例1:2:3

大爱藜麦

杂粮饭

用料

黑米1勺；大米1勺；红米1勺；杂粮1勺；水适量

做法

将米洗干净

电饭煲隔水蒸

完成

杂粮饭

用料

白米适量；大麦米适量；小麦米适量；黑米适量；高粱米适量；荞麦米适量

做法

准备一个稍微深一点的盆，将所有的米用清水泡上，每天换一次水，放进冰箱里冷藏，每天煮饭的时候，洗好白米以后，抓一把泡好的杂粮米一起放进去。

轻轻搅散，然后放合适的水位，交给电饭煲就可以了。

十、年三十中午吃什么主食？

面食。

大年三十的早上，在北方主要吃饺子，中午主要吃面食，如面条、馒头、油条，也有一部人仍然吃饺子，但中午吃的都不多，等待年夜饭的盛宴。