减脂午餐主食吃什么？ 减脂期吃什么主食？-58d88尊龙

一、减脂午餐主食吃什么？

适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。

1、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、b族维生素、维生素c等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

3、大米

是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、b族维生素(特别是维生素b1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

4、燕麦

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

5、红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

二、减脂期吃什么主食？

在减脂期间吃的主食一般没有最好，只有较好，在减脂期间一般可以食用燕麦、豆类、玉米等主食较好。在通过坚持使用一段时间之后，都可以起到良好的减脂效果

三、减脂期主食吃什么？

在减脂期，主食应该选择高纤维、低糖、低脂肪的食品，能够提供饱腹感，增加代谢和燃烧脂肪的效果。以下是一些推荐的减脂期主食：

1. 糙米：糙米富含纤维质，能够降低饱腹感，抑制食欲。

2. 全麦面包：全麦面包的营养价值比白面包高，富含膳食纤维，能够抑制食欲。

3. 燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够加强饱腹感。

4. 小米粥：小米粥富含多种营养学，能够改善代谢，促进脂肪燃烧。

5. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，是一种营养丰富的减脂期主食。

6. 沙拉：沙拉是一种营养丰富的低热量食品，含有丰富的纤维素和维生素，能够有效增强饱腹感。

另外，需要控制主食的摄入量，每餐的主食摄入量不宜过多，一般可以以200克为限制。此外，在减脂期间，大米、面条、面包等食品最好少吃，可以多食用蔬菜、水果、豆类等蛋白质和膳食纤维质高的食品。尽量摄入低脂肪、低糖、高蛋白的饮食，帮助减脂成功。在控制饮食的同时，适当加强运动是保持健康体型的关键。

四、减脂主食减脂吃什么主食？

1、a级减肥主食：

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。

由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

2、b级减肥主食：

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。

3、c级减肥主食：

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素c。

需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。

五、减脂期晚上主食吃什么？

减肥晚餐主食尽量以低热量的粗粮为主，同时搭配适量的果蔬。

减肥晚餐可以吃的主食主要是碳水化合物含量相对较低的食物，比如土豆、玉米、山药、糙米等，这些食物与米、面制品相比，热量比较低，有利于减肥人群控制体重；还可以选择膳食纤维丰富的杂粮作为主食，比如红薯、燕麦、全麦面包等粗粮，这些食物可以产生明显的饱腹感，有利于减肥人群控制食量。

六、减脂期主食推荐吃什么？

减脂期间，可以吃燕麦、薏米、豆类、红薯、紫薯和玉米这些粗粮作为主食。

1.燕麦：燕麦是粗粮，是一种低糖、高能量并且饱腹感强的食品，并且有辅助降血脂的功效，很适合减脂的人吃。

2.薏米：薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，可以加蜂蜜或者煮粥食用。

3.豆类：豆类饱腹感强，热量也比较低，可以煮八宝粥或打成豆浆食用。

4.红薯、紫薯：红薯有丰富的纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。同时，紫薯还含有大量有益健康的花青素。

5.玉米：玉米含有大量纤维素，可以刺激肠胃蠕动，有一定的促进排便和减肥的效果。除了蒸煮也可以做成玉米面代替白面食用。并且如果想要减脂，要减少米面等精加工主食的摄入。

七、减脂期能吃什么主食？

1.玉米，可以偶尔代替米饭去吃，但是不能长期单一的去吃它。

2.紫薯红薯比米饭馒头，面条的膳食纤维更丰富，饱腹感也是很强，红薯高钾元素能消你的水肿，能让你快速瘦一圈。.

3.土豆，相比较米饭，土豆的热量更低，而且土豆的淀粉大部分属于抗性淀粉。

4.山药和芋头，它们的膳食纤维含量都非常高，山药是健脾养胃。

5.豌豆，它的维生素b族含量特别高，而且豌豆蛋白是非常优质的植物蛋白质。

6.红豆，绿豆，红豆比绿豆要温和一点，它们有丰富的膳食纤维，矿物质，有维生素b1、b2等等的营养成分，能够抑制脂肪的吸收。

八、减脂期可以吃什么主食？

不可以吃主食的，会影响减肥的效果   可以多吃水果蔬菜和肉。

我以前减肥的时候偶尔吃主食，后面一斤都没有掉下来。如果想减肥，想有美丽的身材，应该按照人家减肥的食谱来吃。要不听话。你吃再多一斤也掉不下去

九、减脂期午餐吃什么合适？

    在减脂期间，我们需要控制饮食，不可摄入过多的热量，午餐可以适当吃些富含蛋白质，维生素以及膳食在减脂期间我们需要控制饮食不可摄入过多的热量。午餐可以适当吃些富含蛋白质维生素以及膳食纤维的食物，比如瘦肉，鱼，面条，米饭等。

减肥者午餐还可以吃些新鲜的蔬菜和含糖量比较少的水果，比如西兰花，胡萝卜，西红柿，柚子等。

十、减脂吃什么主食？

在人们的日常营养中，每天所需的脂肪量占总热量的20 ~ 25%。如果你想减少脂肪的摄入，你需要减少高脂肪食物，如猪肉、牛肉、羊肉等。可以增加高蛋白、低脂肪的鱼、鸡、鸭食品。减少高脂肪酸含量的食物，包括黄油、各种甜点、巧克力、咖啡、快餐、膨化食品等。