含钙食物排名前十名?-58d88尊龙

2024-03-09 18:26:02食疗食补1

1、芝麻酱。

芝麻酱在北方是比较常见的食物,但是在南方人们接触的比较少。很多人都不会想到第一名补钙食物居然是芝麻酱。芝麻酱中含有丰富的蛋白质,氨基酸,孩子和孕妇经常食用多骨骼和牙齿的发育都有非常大的好处。

而且芝麻酱除了钙质丰富以外,它含有一定的油脂,有很好的润肠通便的作用,怀孕的女性很多都为便秘而苦恼,适当的吃点芝麻酱可以帮助你坚决这个问题。

2、虾皮。

虾皮很常见一般超市都有卖,这种虾皮味道鲜美,当做调料做菜也行,切碎加入到饺子馅里也行,虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍,而且它还能减少血液中胆固醇,孩子吃了之后能及时补充钙质,帮助长高或预防老年骨质疏松。

3、牛奶。

牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质,并且它含有磷,与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

4、乳酪。

乳酪能增强人体抵抗力力,促进代谢功能,它含有的钙质比牛奶还要高,乳酪不仅可以补钙,经常食用乳酪可以防止便秘和腹泻,还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢,使肌肤更加健美。

5、芥菜。

的含钙量比其它绿色蔬菜都要高。除了钙含量高以外,它还含有丰富的维生素,能开胃消食,解毒消肿,可以消除疲劳,对于眼部的保健也很有帮助,是不可多得的营养绿色蔬菜。

6、海参。

海参富有丰富的钙,还可以降低胆固醇,是典型的高蛋白质,低脂肪,低胆固醇的食物。

7、紫菜。

紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长,还有助于提高记忆力,对肿瘤的预防也很有帮助。

8、黑木耳。

黑木耳不仅补钙,还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

9、裙带菜。

裙带菜中含有丰富的钙元素,所以有一定的补钙效果,所以非常适合缺钙的人群食用,同时对于钙质需求比较大的人群也可以适当的食用,如青少年和老人,有利于预防骨质疏松,增强骨骼,同时促进青少年骨骼的生长发育,预防发育不良的情况。

10、嘉宝果。

嘉宝果是一种水果,但嘉宝果微量元素钙的含量却尤其高,并且还含有一些能增进人体对于钙吸取的微量元素的,再加之它植物酸的含量非常低,人们在享用嘉宝果之后不会影响自身对于微量元素钙的吸收,反而能促进身材对于钙的吸取利用率,而钙又是组成骨骼的重要微量元素,所以人们食用嘉宝果能起到补钙壮骨的效用。

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