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高三早餐食谱-58d88尊龙

2024-03-09 22:25:57晚餐1

一、高三早餐食谱

周一:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。

周二:牛奶,馍夹肉,苹果。

周三:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。

周四:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。

周五:馄饨、鸡蛋,仙女果。

周六:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。

周日:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等,可根据实际情况,科学组合)。

食谱是死的,人是活的。学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此,要活学活用,但是高质量的早餐要遵守一个原则,那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配,同时要注意干(流质或叫液体早餐)稀(固体早餐)搭配。

二、高三营养食谱

首先你要明确一点 即便你身处高三关键时期 但是盲目的补充营养是不科学的

因为每个人每天所需营养师有个限度的 过多的摄入不仅会造成浪费而且会产生反面作用

而且不需要盲目遵从营养食谱之类的 因为日常已是毕竟食材有限 并且死板的进食会错过很多营养 要多食多种食物

下面是我为你提供的早中晚三餐要点:

早 一定要有一个鸡蛋,喝一杯牛奶豆浆 来保证一天充足的蛋白质 主食疏 菜任选;

中 一定要有这五种(蔬菜,肉类,水果,主食,豆类)

晚 可以参考午餐 也可以稍微简单一些

希望可以帮助到你 加油!

三、求高三学生食谱

奉送高三学生营养食谱大全,下面一共有五大款,请选择适合你的时间,口味的。最后面有补脑偏方!祝你考得高分,金榜题名!

营养食谱一

早餐:家长最好是熬一些稀饭或补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之.包子等主食,补充碳水化合物,保证脑的能量充足。

午餐:要荤素搭配,多吃新鲜蔬菜、水果,腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃,在此基础上每天换花样.例如孩子喜欢酸甜口味,可以做凉拌莴笋.  第二天再换西芹百合,让孩子有新鲜感。每天可补充一些海鱼,海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动,并促进肠胃消化。

晚餐:建议吃清淡点,没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒蔬菜。

复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食,如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。

只回答了一款,其他四款自己去看看 谢谢,祝你高考高分!

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