想咨询一下练马甲线在饮食方面应该注意什么-58d88尊龙

一、想咨询一下练马甲线在饮食方面应该注意什么

多吃高蛋白的食物比如牛肉、鸡胸肉，鸡蛋等，不吃高脂肪、高热量的食物，不吃零食。每餐要补充碳水。

二、怎么练马甲线 几个小妙招轻松拥有马甲线

首先要知道马甲线在哪里

马甲线是腰侧肌群和腹直肌的分界线

要加强腹直肌和腹外斜肌的力度 以及分离度 才会清晰看到马甲线

卷腹锻炼腹直肌很不错 但是偏向上腹肌 可以握空拳支撑在脖子下面 防止卷腹幅度不大头动得多

建议使用两头起 卷起的时候吐气 更容易感觉到腹直肌的拉长和收缩 可以屈膝 下来脚后跟和手落地 卷起的时候 腰眼着地 手拍到膝盖吐气即可 一组25次 做几组试试看

腹外斜肌可以使用仰卧屈膝卷腹手摸脚后跟 俯姿收腿 平板侧支撑等动作

还有注意饮食和有氧跟上 皮脂要下降到20% 甚至以下才会更清晰

三、怎样快速瘦腿和瘦肚子练成马甲线，不要发一大堆字，看得懂就行

躺在床上把腿抬着50-60秒一组一天5-6组，看自己的体力

四、如何快速练出马甲线，得多久

跑步是基础，仰卧起坐，如果你是男的，外加俯卧撑。1个月就们看见。